Pour bien écrire, il faut bien dormir

Exit le mythe de l’écrivain insomniaque, les yeux rougis, exorbités, devant son écran pendant des nuits entières.

Vous avez des insomnies ? Vous êtes stressé, fatigué ? À tel point que vous ne trouvez plus l’inspiration pour écrire, vos pensées s’embrouillent à la moindre tentative de création littéraire ? Vous voulez vous réveiller en forme le matin ? Dans cet article, vous trouverez cinq techniques pour apprendre à mieux dormir sans somnifères.

Le temps de sommeil nécessaire

Vous pouvez télécharger une application de suivi de sommeil, ou noter vous-même sur un petit carnet vos ressentis. Ce qui est important, c’est de tester plusieurs temps de sommeil, afin de déterminer à quelle heure vous devrez vous coucher quand vous vous levez tôt le matin.

Il faudra aussi noter votre humeur au réveil, ce que vous sentez dans votre corps, si vous êtes réellement plus en forme après avoir dormi dix heures d’affilée. La plupart des gens pensent qu’en dormant plus longtemps, ils se sentiront mieux, ce n’est pas toujours vrai. Souvent, il suffit de s’accorder le nombre d’heures de sommeil nécessaire (qui varie entre cinq et sept heures), et de dormir mieux et au bon moment.

Les effets néfastes des écrans sur votre cerveau

Les troubles du sommeil sont un véritable danger pour notre corps, il est donc très important de soigner la qualité de notre sommeil.

Si possible, il vaut mieux ne pas passer du temps devant un écran environ trente minutes avant de dormir, car il est reconnu que la lumière bleue des écrans inhibe la production de mélatonine, l’hormone de régulation du sommeil.

Passer du temps sur les écrans, que ce soient les réseaux sociaux ou de simples vidéos, implique aussi une certaine excitation du cerveau, ce qui a pour conséquences de retarder l’endormissement et de perturber notre rythme de sommeil.

Tout cela peut avoir de lourdes conséquences, alors, un petit effort, on éteint les écrans et on prend un livre avant d’aller se coucher. Alimenter un petit journal intime peut aussi aider à décharger les journées difficiles et éviter d’en rêver toute la nuit.

La respiration 4-7-8

La respiration 4-7-8 est une technique issue du Pranayama indien, qui favorise la relaxation, le calme et la gestion de l’anxiété.

Elle est très facile à réaliser, et ses effets se font sentir rapidement. Pour la mettre en œuvre, il vous suffit de :

• vous allonger sur le dos ;
• inspirer lentement et profondément par le nez pendant quatre secondes ;
• retenir votre respiration pendant sept secondes ;
• expirer bruyamment par la bouche pendant huit secondes.

Répétez cela plusieurs fois sans penser à rien, vous sentirez un grand calme arriver en vous, et vous vous endormirez sans même vous en rendre compte. Il est bénéfique d’instaurer cette technique comme un rituel, cela fonctionnera de mieux en mieux, et vous pouvez même le faire dans la journée, lorsque vous vivez une situation stressante.

Les bienfaits du plein air et du soleil

Le soleil du matin est excellent pour la santé, il est recommandé de passer au moins 30 minutes dehors par jour. Non seulement cela boostera votre moral, donc moins de stress, mais c’est aussi très bon pour le sommeil.

En effet, s’exposer à la lumière matinale contribue au bon fonctionnement de notre horloge biologique. Cela favorise la sécrétion de la mélatonine, cette fameuse hormone.

De plus, nous avons tous déjà constaté une fatigue plus grande après, par exemple, une journée à la plage : notre cerveau est plus stimulé lorsque nous sommes dehors, cela facilite donc l’arrivée du sommeil le soir. Une bonne petite balade matinale est donc une habitude à prendre pour améliorer la qualité de notre sommeil.

Quelques plantes qui favorisent l’endormissement

Voici maintenant une petite liste de plantes connues pour faciliter notre sommeil :

• la camomille, connue pour ses effets relaxants, peut être prise en tisane ou en huile essentielle ;
• la passiflore, souvent sous forme de gélules, contribue à un sommeil de qualité ;
• le tilleul, comme la camomille, a des effets très relaxants, et on le trouve facilement, à prendre en tisane ;
• la mélisse, combinée à la valériane, peut avoir un effet aussi fort qu’un somnifère chimique, disponible en gélules la plupart du temps.

Et bien entendu, la mélatonine, qui n’est pas une plante en elle-même, mais est souvent extraite de plantes. Vous la trouverez en pharmacie, généralement combinée avec d’autres plantes, comme celles citées ci-dessus. Elle se prend en complément ou en cure, et est reconnue pour son efficacité redoutable pour faciliter l’arrivée du sommeil et améliorer sa qualité.

Les troubles du sommeil sont à prendre très au sérieux, car ils peuvent provoquer de graves problèmes physiques et mentaux. Prenez soin de votre santé, elle est ce que vous avez de plus précieux.

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